I. Použití stroje náchylné k nohám
1. Příprava
Před použitím stroje náchylné nohy zvlněné nohy je nezbytné provádět několik zahřívacích cvičení, jako je lehké jogging nebo dynamické protahování. To pomáhá připravit svaly na cvičení a snižuje riziko zranění. Upravte stroj tak, aby vyhovoval velikosti těla. Ujistěte se, že podložka je správně umístěna tak, aby podporovala vaše stehna a aby byla kotníková podložka upravena tak, aby pohodlně zapadala vaše kotníky.
2. Umístění
Lehněte lícem dolů na stroj s hrudníkem spočívající na polstrovaném povrchu. Vaše nohy by měly viset na konci stroje s kotníky zajištěnými pod kotníkovou podložkou. Udržujte své tělo rovné a vaše jádro se zabývají.
3. Provádění cvičení
Pomalu se stočte nohy směrem k hýždím tím, že se nakazí vaše hamstringy. Udržujte pohyb kontrolovaný a vyhýbejte se pomocí hybnosti. Pauza na okamžik na vrcholu pohybu, abyste cítili kontrakci ve vašich hamstringtech. Potom pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy. Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
Ii. Výhody stroje náchylné k nohám
1. Posiluje hamstringy
Jednou z primárních výhod používání náchylného stroje na nohy je to, že účinně se zaměřuje a posiluje hamstringy. Hamstringy jsou důležitou svalovou skupinou, která hraje klíčovou roli v činnostech, jako je běh, skákání a dřep. Posílením těchto svalů můžete zlepšit svůj atletický výkon a snížit riziko zranění hamstringů.
2. Zlepšuje rovnováhu a stabilitu
Práce na stroji na náchylných nohou také pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu. Při provádění cvičení musíte zapojit své jádro a udržovat stabilní pozici na stroji. To pomáhá posílit svaly v břiše a dolní části zad, což zase zvyšuje vaši celkovou rovnováhu a stabilitu.
3. Zvyšuje flexibilitu
Pravidelné používání náchylného stroje nohou může také pomoci zvýšit flexibilitu ve vašich hamstringtech a dolní části zad. Když se během cvičení natahujete a uzavíráte svaly, postupně zvyšujete jejich rozsah pohybu. To může pomoci snížit těsnost svalů a zlepšit vaši flexibilitu, což usnadňuje provádění dalších fyzických aktivit.
4. Zvyšuje svalový tonus
Kromě posilování a natahování svalů může náchylný stroj na nohy zvlněný také pomoci zvýšit svalový tonus. Když pracujete své hamstringy, vytváříte definici a formujete dolní tělo. To vám může poskytnout více tónovaný a esteticky příjemný vzhled.
5. Cvičení s nízkým dopadem
Náchylný stroj na náchylných nohou je možností cvičení s nízkým dopadem, což znamená, že je na vašich kloubech jemný. Díky tomu je ideální volbou pro lidi, kteří se zotavují ze zranění nebo mají problémy s společnou. Rovněž vám umožní provádět náročné cvičení, aniž byste na své tělo kladli nadměrný stres.
6. Pohodlí a dostupnost
Nákladné stopy na nohou jsou široce dostupné v tělocvičnách a fitness centrech, což z nich činí pohodlnou a přístupnou možnost pro lidi, kteří chtějí pracovat na spodním těle. Jsou také relativně snadno použitelné, a to i pro začátečníky, a mohou být začleněny do různých tréninkových rutin.
Contact Now
