1. ** Řízení a přesnost **: Sedící na lavičce poskytuje stabilitu a kontrolu nad pohybem. To vám umožní více soustředit se na cílené svaly (pectoralis major) a méně na stabilizaci těla, což může vést k lepší formě a snížení rizika zranění.
2. ** Rozsah pohybu **: Sedící poloha vám může pomoci dosáhnout celého rozsahu pohybu, což je zásadní pro maximalizaci růstu svalů a zisků síly. Paže jsou plně prodlouženy, což umožňuje hlubší protažení a kontrakci hrudních svalů.
3. ** Izolace svalů **: Sedíte, můžete izolovat svaly hrudníku z jiných svalů horní části těla. To pomáhá konkrétně při cílení pectoralis hlavní, což z něj činí efektivní cvičení pro ty, kteří se zaměřují na vývoj hrudníku.
4. ** Výběr hmotnosti **: Protože sedíte, máte větší kontrolu nad váhou, kterou si vyberete. To umožňuje přesnější úpravu odporu, což vám umožní začít s lehčími hmotnostmi a postupně se zvyšovat s zlepšením síly, což je prospěšné pro začátečníky i pokročilé zvedáky.
5. ** Korekce držení těla **: Lavička poskytuje podpůrné prostředí, které podporuje správné držení těla. To je obzvláště důležité při provádění cvičení, která vyžadují značné množství síly, jako je stisknutí pohybů, protože to pomáhá udržovat vyrovnání a snižuje riziko kompenzace jinými svalovými skupinami.
6. ** Flexibilita a dostupnost **: Sedící poloha může být na dolní části zad ve srovnání se stálými cvičeními snazší, což z něj činí dostupnější možnost pro jednotlivce s určitými podmínkami zády nebo zraněním. Může být také upraven tak, aby vyhovoval různým úrovním fitness a dostupnosti zařízení.
7. ** Recovery **: Po tréninku může sedět v sezení usnadnit návrat do pohodlného sedícího nebo ležícího polohy, která může být klidnější než stát okamžitě po intenzivním cvičení.